李恩美三级(健身女神李恩美，精致五官，小蜂腰+大长腿，分享她的健身秘籍)

健身不仅是为了身体的健康而进行锻炼，还是对身体的肌肉的锻炼，锻炼之后使身体的肌肉线条更分明，肌肉更加紧致有力，还能让身体的更有力量。我们还能通过健身来促进身体的新陈代谢的，帮助身体的机能得到有力的机能内循环。

健身达人李恩美，她本人很喜欢健身运动，她平常会跑步来锻炼身体，我们都知道，跑步是非常的一种有氧运动，但是跑步需要的长期坚持的，需要一定的耐力与体力，就与健身一样要长久坚持。

李恩美的身材曲线很好，不仅有姣好的身材，性感的曲线，还拥有精致的五官，就是一位美丽性感的女神。李恩美在跑步的同时，她也进入到健身房进行健身运动，她是属于力量型的健身美女。对于健身，李恩美她有自己的健身方法，她说不仅要做有氧运动，还要做一些无氧运动，或者是一些专项的运动，做完这些之后，效果就会越来越明显。

腿部的练习是非常重要的，一个人的外在气质，不仅光靠五官来体现，还需要腿部的肌肉形状来体现。纤细的双腿使人看起来高挑，整个人都很有气质，一双笔直修长的长腿，能加很多的形象分。

李恩美拥有一双大长腿，她的腿型也非常好看有型，没有胯部粗大，小腿肌肉粗大或者小腿肌肉外翻的情况，这是因为她对腿部的锻炼尤为重视。

下面，我们为大家介绍几组腿部的动作，让你的腿型更有力量，提升你的气质。

动作一、杠铃直腿硬拉

1. 身体站立在垫子上，把杠铃放在双脚的前面，双脚分开一些距离，双手放在身体的两侧，背部挺直，腹部收紧。

2. 吸气，上半身前倾弯下来，双手握住杠铃，将杠铃放在小腿的位置。

3. 呼气，膝盖弯曲，双手使力拿起杠铃直起身体，杠铃的位置大概是在腹部的位置。

4. 双手拿起杠铃之后停顿3秒，然后再弯下身体继续做刚刚的动作。每组动作10次，一共10组动作。

动作二、波比跳

1. 身体站直在垫子上，双手放在身体的两边，背部挺直。

2. 身体趴在垫子上，双手掌心撑在垫子上，脚尖垫着垫子。

3. 之后双腿弯曲，身体的姿势呈蹲在垫子上，然后双脚往上跳起来，双手举过头顶合十。

4. 然后身体再回仰卧起坐的姿势，每组动作10次，一共做10组动作。

动作三、相扑蹲

1. 身体站在垫子上，双脚分开一些距离，两腿之间的距离是60cm，双手放在腿部的两边，背部挺直。

2. 两脚脚尖往外朝向，吸气，身体下蹲，大腿与小腿之间是呈垂直的，双手合十放在胸部的前面。

3. 背部挺直，肩膀放松头部抬起，这个姿势维持5秒，然后身体直立回来原来的姿势。

4. 每组动作10次，做完之后可以稍微休息放松一下，一共10组动作。

动作四、单腿硬拉

1. 身体站在垫子上，双腿伸直，手拿着壶铃放在身体的前面，腹部收紧，挺直背部。

2. 左手手臂伸直拿着壶铃自然垂下，右腿的膝盖稍微弯曲，左腿往后伸直与垫子成一条直线。

3. 这个动作停顿5秒，呼气，左腿放下脚踩在垫子上，然后换成右腿向后伸直，壶铃也要换成右手拿着，呼吸自然有节奏。

4. 右腿的动作也是和左腿的运动一样，每组动作10次，一共10组动作，做完一组动作可以放松身体后再进行。

李恩美认为腿部的练习是非常重要的，腿部的肌肉力量训练是非常有必要的。

确实是，腿部对每位女生来说都是至关重要的，腿型好看紧致，没有小腿肌肉，可以在夏天穿漂亮的裙子。拥有一双修长笔直的大长腿是每位女性都想要的，但是除了长腿之外，肌肉紧致有力，腿型好看有力更为是重要的，。腿型好看不用担心穿什么，也不用因为在意别人的眼光而感到自卑，想要腿型好看的你们，快行动起来吧！