王文洁(安全享受踏雪登山的乐趣，你需要做好这四件事)

滑雪登山运动。视觉中国供图

在准备登山活动时，合理挑选登山装备至关重要。登山者应身着透气且防风的衣物，外搭保暖性能良好的冲锋衣与羽绒服，以此抵御山间多变的天气。同时，手套、帽子、护目镜等防寒配件也不可或缺，它们能有效减少身体热量的散失，为身体提供全方位的保护。

不少人会心生疑问：冬天爬山会不会过于寒冷？其实，只要准备充分，这个问题便能迎刃而解。

专业的登山鞋搭配高筒保暖袜，是抵挡“寒从脚底入”的有效方式。一双具备防滑功能的登山鞋，更是冬天踏雪登山的必备单品。普通运动鞋无法满足登山需求，而专业登山鞋不仅保暖性强、防滑效果出色，还兼具耐磨与透气的特性，能为脚踝提供有力的保护。

值得注意的是，选择登山鞋时，建议挑选比平时大一码的尺码，这样在下山过程中，双脚才不会因空间局促而感到顶脚不适。

如果攀登的路线涉及冰雪覆盖的山脊，那么合适的登山靴与冰爪则是保障安全的关键装备。登山靴提供稳定的支撑，冰爪则增强在冰面上的摩擦力，让行走更加安全可靠。

在冰天雪地中攀登山川，登山者的身体消耗极大。登山者需要摄入足够的热量，以保持身体的耐寒能力。

登山往往需要整天时间，因此登山者要在荒郊野外自行解决餐食。在寒风凛冽、白雪皑皑的环境中，营养补给环节尤为重要。此时，没有什么比热汤暖食更能让身体感到舒适的了，因此具有自加热功能的餐包是首选。

户外温度低，冬天登山我们要记得在行囊中携带一个保温杯，确保在需要时能喝上一口热水。

此外，准备辅助餐食应选择那些不易受冷风影响的食物，例如坚果、能量棒、巧克力等一些高热量、易于携带且不易变质的食物。这类食物能快速提供身体所需能量，让人元气满满。当然，还可以多带富含蛋白质和脂肪的零食，类似牛肉干、奶酪块的食物，可以在运动中随时补充能量，做一名快乐的“吃货”，有助于寒冷中保持旺盛的体能。

通过科学的准备、合理的装备选择、安全的防范和坚定的意志，冬季登山者能够在寒冷的季节里收获无尽的冒险体验与成就感。

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来源：科普时报

作者：谢军 首都体育学院教授

编辑：王文洁

审核：王飞

终审：尹传红