糯米与咩(宝宝刚出生后如何克服产后抑郁？90后新手宝妈亲身经历告诉你)

可爱的宝宝出生后，全家人都处于欣喜的状态。只有一个人，最容易出现不同程度的抑郁，那就是新手妈妈。

先说说我，生宝宝之前我是一个90后爱玩喜欢自由闲不住的人，总是以为自己还是20出头的小姑娘。从来没有想过生了宝宝后会是这样的牵肠挂肚、生孩子的过程是如此艰辛、产后会有那么多身不由己，连简单的睡觉都成为了特别艰难的事情。

刚出院回家的第二天，看着大家都为我和宝宝忙前忙后，我的卧室堆着医院带回来的母婴用品，由于我有侧切伤口皮肤不合，自己无法从床上轻松起来。有一天傍晚没胃口却因为怕宝宝没奶吃硬是把面前特做的饭全都塞下去，眼泪就再也忍不住了。

虽然我做好了心理准备，但是产后体内激素水平的急剧变化、睡眠严重不足、成为新手妈妈存在的困惑，对于这个软软的小宝宝既爱怜又害怕的种种感情交织在一起，都说怀孕之前越是独立且自由的人，怀孕之后越容易抑郁，在我身上体现的淋漓尽致。

老公和月嫂，妈妈和婆婆都来劝，告诉大家都爱我，放宽心。只有自己知道，肯定是心态出了问题，只能极力克制。直到宝宝48天之后，我慢慢的脱离了月嫂尝试着自己带宝宝，加上我遇到了一个天使宝宝，现在的我对于育儿已经游刃有余，享受其中了。作为过来人，给大家分享几点产后情绪如何缓解与调节。

为了缓解不良情绪，可以尝试下面几点：

第一，及时的把情绪说出来。不论是欣喜还是伤心，兴奋或者气愤，都应该运用合理的方式把内心的想法发泄出来，我当时遇到了好的月嫂，跟我聊天给我举例子，闺蜜也经常来开导我。也可以和老公或者妈妈婆婆适当沟通，不可强行压制，导致心情抑郁。

第二，不要强求所有人迅速进入角色。首先是对于许多新手妈妈自己，不要过于担心自己无法胜任这样的工作，宝宝不需要完美的你需要的是一个健康且心情美丽的妈妈，其次是对于宝爸，也需要给他足够的时间让他慢慢努力，接受并积累经验一起育儿。

第三，适当放松，降低要求。对于宝宝的出生，父母肯定都是精心的照顾，生怕出一点点的问题。但是这时候你的首要任务是休息，做不到的不必强求，力所能及就足够，例如母乳喂养等。新生儿没有你想象的那么脆弱，可以找有经验的宝妈取经，也可以多学习育儿相关知识。

归根结底，产后的激素水平本就跌宕起伏。新手妈妈们一定要调节心态，不要让心理上出现抑郁的苗头，小的困惑或者是抑郁一定要及时调整，和家人多多沟通，让家人了解自己在产后可能出现的生理及心理问题，才能互相体谅与协助。

我是咩咩，小糯米的妈妈。关注我育儿路上一起披荆斩棘，做最酷的妈妈吧！