随着健身的普及，当越来越多的女生们走进健身房，为了打造完美的身材和曲线时，力量区域就再也不是男人们的专属。

今天给大家介绍一位韩国姑娘，被大家称作“金刚芭比”，她的名字叫Junminji，靠健身走红网络，获得超高人气，在2016年参加了世界健美模特大赛（WBFF）亚洲锦标赛，取得了商业模特冠军及泳装模特亚军的好成绩。

Junminji非常热爱健身，健身房就相当于她的第二个家，尤其三角肌练得相当强悍，男人们都甘拜下风。有着好身材的同时，出众的颜值也赢得了所有粉丝的芳心。

长长的头发、清秀的脸蛋，让人不得不感叹：这真是上帝的宠儿，随着名气的增长，Junminji各种广告代言也是接到手软。

对于健身Junminji有着自己的理解，她认为女性就应该动静结合，不要惧怕力量训练会练出肌肉，也不要因为种种原因放弃健身，适当的肌肉可以对抗衰老，忙碌更不是你放弃自己的借口。

很多人会认为她太壮了，女生不应该这样，要知道她是一位专业的健美运动员，她背后付出的辛苦，是我们无法想象的，对于我们普通人而言，每周3-4次的力量训练，而且饮食也不能达到非常专业的程度，完全没有可能练成她那样的身材，相反这样的训练会让我们的身材变得更加迷人性感。

身体中很多的部位和线条都是需要足够的肌肉来支撑的，比如，性感的身体曲线，饱满的翘臀，清晰的马甲线，流畅的背部线条，这些都是需要肌肉来呈现出来的。

重要的一点是女生本身的肌肉含量只有男生的50%不到，适当的力量训练会让我们的身材变得更好的同时，也能从容的应对生活中的体力劳动，比如抱孩子，拎东西都会变得格外轻松。

而且还会减少很多关节炎和骨质疏松症的发生，已经有很多研究表明，肌肉力量与骨密度呈现正相关的关系，而且力量训练过程中也会给予骨骼压力，让骨骼变得更加结实，你的关节问题和骨质疏松问题会减少很多。

肌肉是人体主要负责运动的组织，肌肉的提高你的身体各个关节也更加稳定不容易出现受伤的情况，肌肉也是身体中的消耗品，身体每增加一公斤的肌肉就会帮助身体多消耗30卡路里的热量，这样可以有效的减少脂肪堆积。

身体的大多数水分都储存在肌肉中，身体的肌肉含量少，就算喝再多的水身体也留不住，而身体的肌肉提高后，身体的锁水能力会提高，皮肤也会变得更好，所以你还有什么理由不进行力量训练。

接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们有效的提升臀部肌肉，让身体曲线变得更加迷人性感。

动作示范：

高位臀桥：

身体采用仰卧位，将凳子放在我们的膝盖位置，将小腿搭在凳子上，臀部发力将身体顶起至一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

俯卧抬腿：

身体采用俯卧位，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。

坐姿抬腿：

身体采用坐姿，手放在臀部后面的两侧，保持手臂垂直地面，大小腿弯曲呈90度，保持挺胸，腿部发力将髋关节顶起，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

臀桥：

身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

蚌式：

身体采用侧卧位，肘关节支撑身体，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿为支撑点，将身体撑起，同时将上面腿向上打开，然后伸直。

结束语：

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。