韩国口罩美女主播瑜伽(长时间戴口罩浑身不适？美女瑜伽教练带你练独创呼吸操，快速平静身心)

钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 蒋升

勤洗手，多通风，出门戴口罩。为了抵御疫情，这段时间，口罩成了大伙的标配。但戴口罩的时间久了，有人会出现呼吸困难、头晕等情况，为了缓解这种身体不适，杭州资深瑜伽教练咚咚老师最近就在网上带着学员们练呼吸操，在平复焦虑、恐惧等负面情绪的同时，也能以慢运动的方式强身健体。

“我第二阶段的网上教学于昨晚刚结束，时间为2月21日至23日，每天早、中、晚各一小时，主要内容为呼吸和冥想，还有教学我自己所创编的呼吸操。咚咚老师原名于冬丽，是杭州喜悦文化交流的发起人，曾走访游学过印度、泰国、澳洲、美国等瑜伽圣地，是美联yoga alliance注册导师。

人不能不呼吸，但如果学会了控制呼吸，在这种日子里多用腹式呼吸和完全呼吸，让呼吸变缓变长，不仅能减少耗氧量，还能缓解疲劳。咚咚老师介绍，这套呼吸操是她在2011年左右创编的，也曾申请过专利，动作相对简单：主要由腹式呼吸、胸式强化呼吸、完全呼吸和清理经络四个步骤组成，再搭配一些手部动作。

最初创编的出发点是让这套呼吸操成为一种不分年龄、不分性别、不用担心体质差别的养生锻炼，“没想到在之后的雾霾天气成了一种时尚的运动方式，现在也同样适用，只需在家里找一小块空地，就算戴着口罩也能做。”

（学员展示）

多练呼吸操的好处当然不只于此，咚咚老师表示，人在密封的环境中呆长久了，会变得急躁不安，看什么都不顺眼。“很多学员反映，在练习之后，有时人不会那么易怒，家人间也更温馨了。”

如果你也想跟着练，咚咚老师建议：最好在晨起空腹时，或是下午3至4点以及晚上睡前进行效果最佳，每次时常控制在10~15分钟。自查方式同样也很简单：当练到身体微微出汗或是发胀就可以了，但特别需要提醒的是，尽量选择一些密闭、相对无风的场地进行练习，又因为呼吸操中有些动作要求憋气，所以请年龄较大的爱好者根据自身情况，量力而行。