对于女性而言真正的美不仅仅是颜值，更多的是身材和气质方面的管理。女性为了美愿意去付出大量的时间和精力，但是仍然抵不过时间的流逝，衰老是她们最不愿意面对的现实，但是这是不可逆转的，人总会面对衰老，也会被衰老带来的皱纹增多，身材走形等问题所困扰。而我们能够做到的是尽量地延缓衰老。

所以今天我要给大家介绍的是一位来自韩国的女神级冻龄“小姐姐”，她叫米娜是一位演员和歌手，在02年的时候踏入韩国的娱乐圈，创作了很多优秀的作品，在社交平台上有着很高的人气。我们从她的照片中可以大致判断一下她的年纪绝对是在25岁到30岁之间，但她的实际年龄已经42岁。

米娜为了保持自己的气质和身材，接触了许多有氧无氧瑜伽等专业的训练，在每天繁忙的工作中，都会抽出固定时间来锻炼身体，像瑜伽、舞蹈、游泳、跑步等都是她非常喜欢的运动方式。我们要知道人体在35岁之后都会慢慢走向衰老，体内的营养元素流失，所以必须通过运动让肌肉变得更加充满活力，才能让自己比同龄人看上去更加年轻。今天我就为大家介绍几种米娜在生活中经常会锻炼到的瑜伽方式，希望可以帮助到大家延缓衰老速度。

瑜伽天鹅式

这个动作能够帮助我们打开身体的关节，优化髋部和胯部的关节灵活性，如果身体僵硬的朋友一定要多练习这个动作，长时间的坚持锻炼，可以让自己的身体变得更加柔软。

动作详解：

1. 从猫式瑜伽进入，深吸一口气，弯曲左腿膝盖，将左膝盖放在左手的后方。右腿向后伸直，让自己的腿部，膝盖和脚背都贴在瑜伽垫上。
2. 如果感觉背部肌肉延伸过多，可以将自己的左脚向内收回，缓解肌肉压力。
3. 呼气上半身挺直双手放在左腿膝盖和左脚的两侧。
4. 右腿脚尖点地，肩膀向后缩，扩展胸腔，抬起头部看向天空进行均匀的呼吸，保持这个动作，大约一分钟。

瑜伽低弓箭步后仰式变体

这个动作可以有效锻炼臀部肌肉让髋关节打开，上半身尽量向后弯曲的时候可以舒展上半身的肌肉和骨骼，提高腰部的柔韧性，让全身变得更加灵活。

1. 首先从下犬式进入这个体式，吸气，左腿向前迈出在两手中间。
2. 呼气左腿弯曲，膝盖和脚背贴在瑜伽垫上，深吸气，手臂向前伸直延伸身体。
3. 胸腔向后打开，另一只手五指分开撑在地面上，保持平衡。向右侧扭转身体，将自己的右手放在右腿膝盖外侧。
4. 用自己的左手作为支撑点，将头部向右下方转动眼睛看向瑜伽垫，抬起左脚脚后跟，髋部向前推，身体向左侧扭转。

动作三瑜伽弓步饶头式

这个动作比较困难，具有很高的挑战性，可以全方位的锻炼身体，我们一定要先打好身体基础，在身体柔韧性支持的条件下再进行练习。同时这个动作能够有效缓解身体僵硬，进一步提升人体的柔韧性。

1. 从下犬式进入，右腿向前迈一步，脚尖向右移，左腿绷直。脚掌的侧面要贴在瑜伽垫上，进行均匀的呼吸。
2. 头部向身体的右下方伸展，右腿弯曲从右腿下侧穿过，将颈椎扣在右脚踝的内侧。
3. 保持身体平衡，双手合掌向后延伸。然后左手放在瑜伽垫上，右大腿和小腿垂直，脚掌压在地面上，拉伸脊椎。
4. 坚持这个动作30秒左右，然后呼气回到原来的姿势，换另一条腿重复练习。

瑜伽的好处有很多，但是我们不能高目的性地去锻炼，一定要放平心态，不能急功近利。在练习瑜伽的时候，要保持高度专注，认真感受每一个体式给身体带来的变化。这样才能将瑜伽的锻炼效果发挥到最大化。