要说能让人快速找到自信的方式呢，那就是让一个人变得好看！而如今的社会中，变得好看的方法千千万，要说最能让人建立自信还能变得好看的方式，就是通过健身来塑造一个完美的身材！这会带给你健康性感的身体和源于内心的自信！

因为无数人已经通过健身得到了自己想要的身材和自信，比如说这位全韩国“最大牌”的私人教练——郑雅琳(Areum Jung)，为什么说她是“最大牌”呢？因为她的身材好到被称为韩国第一美臀女王，另外更重要的是，她曾是韩国前总统朴槿惠的私人教练！够不够大牌！

当年的郑雅琳也并不是这样的完美，她身高170比较出色，五官也很立体，但是在一次韩国举办的选美比赛中，却因为身材落选，这对她打击很大，甚至丢失了自信！不过一切在她走入健身房之后就慢慢变得不一样了！

她收拾好情绪，开始努力健身，从来不在健身的时候偷懒，平日里每天必须拿出2个小时用来塑造自己的身材，而随着健身的进行，她的肌肉量也逐渐增加，这让她的体重也来到了132斤，不过并没有因为体重的上涨而身材不好，反而让她拥有丰满的胸部、纤细的腰肢、蜜桃般的翘臀，完美的S型曲线身材！

在获得了这样完美的身材后，她的自信越来越强大，也同时获得了更多的曝光和机会，这也让她收获了第一美臀女王的称号！并且她身兼数职高尔夫球手、运动生活设计师、健身节目主持人等等工作。还担任了韩国前总统朴槿惠在职期间的私人教练，可以说是莫大的荣誉了！

郑雅琳通过健身获得了完美的身材，得到了强大的自信，现在她就是自己的女王，拥有一个好的身材可以让一个女生获得强大的自信！不但如此，性感的身材往往意味着更健康的身体，还可以提高骨质和新陈代谢，让女性更加完美！

女性健身有什么好处

1.健身可以增加骨密度

随着年龄的增长，人体的骨骼密度的大概在30岁左右开始流失，特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。而骨骼密度想要提高或者维持，就必须有一定的外界压力。因此力量训练很好地做到了这一点，可以促进或维持骨骼密度，同时减少关节炎等疾病的概率。

2.健身可以增加代谢速度

一个人肌肉质量越大时，其新陈代谢水平也就越高，燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移，越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂，力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。

3.健身可以塑造身材

小姐姐们的马甲线与蜜桃臀通过有氧运动是无法达到的，只能通过力量训练不断对目标肌肉形成一定的刺激后才有可能实现。同时，女性比男性有着更为普遍的体态问题，如骨盆前倾、X型腿等，这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练，不仅仅是能够塑形，而且还可以强化相对较弱的肌肉，针对不良体态进行调整，使得女性腿更直臀更翘。

看了韩国第一美臀的郑雅琳，对于臀部训练你是不是摩拳擦掌了呢？那么接下来这一套臀部训练可不要错过了！

动作一：高位臀桥

身体采用仰卧位，调整身体的位置，将小腿搭在凳子上；

然后臀部发力将身体顶起至一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

动作二：俯卧抬腿

身体采用俯卧位，肘关节弯曲；

手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直；

以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。

动作三：坐姿伸髋

身体采用坐姿，手放在臀部后面的两侧；

保持手臂垂直地面，大小腿弯曲呈90度；

腿部发力将髋关节顶起，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

动作四：臀桥

身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角；

臀部发力将髋关节向上顶起，至大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

动作五：蚌式

身体采用侧卧位，肘关节支撑身体；

大臂垂直地面，大小腿呈90度；

以小臂和小腿为支撑点，将身体撑起，同时将上面腿向上打开，然后伸直。