减肥失败、睡眠不好？可能体内是缺这种维生素

提到缺少维生素D

很多人会想到缺钙、骨质疏松……

其实

瘦不下来、失眠等情况

也可能和维生素D有关

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减肥失败？睡眠不好？

可能是缺维生素D

专家介绍，肥胖人群如果平时已经严格控制饮食，运动量也足够，但还是瘦不下来，可能是因为身体缺乏维生素了。

尤其是35岁以上人群，身体新陈代谢可能开始变慢，体内脂肪增多，可以尝试补充一些增强代谢的维生素，如维生素D，有助于减少脂肪堆积，加速新陈代谢。

研究表明，长期慢性失眠人群与没有失眠问题的人相比，血清维生素D是有所下降的。此外，目前的研究认为，维生素D在我们脑子里各个细胞内都有受体。也就是说，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。

哪些人应注意补充维生素D?

我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。《中国居民膳食指南科学研究报告》指出，6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%，18岁及以上成人为21.4%。

老年人：年龄增长会使皮肤合成维生素D的能力下降。

居家人群、长时间室内工作人群：户外活动少，阳光暴露不足会影响维生素D合成。

皮肤较暗人群：色素沉着较多，会影响皮肤合成维生素D的能力。

体力活动水平较低人群：久坐、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内维生素D的水平。

肥胖人群：维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，腰围过大的人群尤其要注意。

接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收。

患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。

服用某些药物的人群：包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、醋酸环丙孕酮等，这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收。

某些婴儿：母亲在孕期或哺乳期维生素D摄入不足，可能导致婴儿维生素D水平低下。

维生素D的好处原来这么多

维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来以下好处：

01

保护心脑

维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

02

预防糖尿病

最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。

03

改善情绪

维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

04

保护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。

如何补充维生素D？

牢记这3点

专家表示，补足维生素D要从以下几个方面入手：

晒太阳

人体获得充足有效维生素D的最好途径是经常晒太阳，每天接受日光照射5至30分钟即可。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳。玻璃会过滤紫外线，而紫外线是人体合成维生素D的关键。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。

常吃含维生素D的食物

蘑菇等菌类含有少量的维生素D2，动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼(如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等)、全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3。此外，一些营养强化食品也富含维生素D，比如维生素A、维生素D强化牛奶，可适当饮用。

合理利用补充剂

缺乏维生素D的高风险人群可以先进行筛查，如果存在缺乏问题，应在专业人士指导下服用相关补充剂。但要注意，维生素D是脂溶性的，会在体内蓄积，过量补充可能会导致中毒。