秋老虎反扑 你的情绪要稳住

立秋后清晨微凉的风刚让人舒了口气，正午的阳光又像烧红的铁板烫在背上。“秋老虎”持续发威，千万别让心火灼伤自己。如果你总感觉提不起劲、烦躁易怒、明明什么也没做却累到刷手机都觉得烦……昼夜温差很可能正在偷袭你的情绪防线。

情绪为何“易燃易爆”

人体的生物节律系统与大自然的昼夜交替、季节变化是相互适应的。当环境因素尤其是受到光照等外界因素改变时，人体也会出现情绪、睡眠调节异常等情况。

虽然已立秋，但高温、高湿度天气仍然持续，这种天气会阻碍汗液蒸发，使体感温度升高3℃至5℃。这时，人体的自主神经需加倍工作维持体温平衡，从而加重了身体负担，容易诱发心悸和烦闷等不适。

同时因为高温天气迫使人们减少外出，活动空间受限。在一定程度上阻断了正常社交互动和户外运动，也造成了压抑的情绪无法得到及时宣泄，容易发展为抑郁状态。

提防季节性情感障碍

如您在特定季节出现情绪异常，有可能是季节性情感障碍。它是抑郁症的一个亚型，主要发生在一年中特定的时间，尤其是秋冬季。当然，也有一部分人出现在夏季，同一季节连续两年发作的人群应尤其予以重视。

其在症状表现上和普通抑郁症表现类似，会出现低落情绪、快感缺乏、无助无望、精力体力下降、烦躁焦虑情绪。但由于季节性情绪障碍生物节律紊乱的特征更明显，人们“睡眠—觉醒”模式的紊乱表现更突出，比如黑白颠倒或嗜睡。此外，主观感受能量不足，疲乏明显，白天活动量减少等表现更加明显。

季节性抑郁并不是抑郁症中较轻的类型，相反它具有更容易复发的特点。如果症状比较严重，应积极寻求专业帮助，系统专业的评估治疗有助于症状缓解、恢复功能、减少复发。

掌握情绪的“恒温术”

对于季节性情感障碍，光疗有一定优势。除此之外，可以从抗抑郁药物治疗、认知行为治疗、生活方式的改变等方面进行调节。

日常可以户外散步或调整工作环境以增加自然光线下的暴露，有规律进行有氧运动；避免睡前长时间使用电子设备，保持规律的作息时间，这些都有助于改善情绪症状；对于已经出现相关症状的朋友，建议寻找专业医生评估。

文/王丹(北京安定医院)