趴桌睡→追着学，京城员工午间一小时“卷”起来

记者：侯国棣

在快节奏的都市生活中，不少职场人的午休时光正在悄然发生着变化。记者近日走访发现，北京多个街道创新推出舞蹈、瑜伽、手工及职业技能等午间课程，将原本被忽视的午休时间打造为上班族放松身心、发展爱好与社交赋能的新型平台。职场人不再满足于“趴桌睡觉”，而是选择在折扇舞步中舒展肢体，在瑜伽冥想中寻求宁静，通过手作体验沉浸式创作，学习专业技巧为工作赋能。对于他们来说，午休不再是一天中的“暂停”，而是一个充满无限可能的“探索频道”。

场景一丨舞蹈班里陶冶情操

“一二三四，五六七八，二二三四，五六七转……”周四中午12时许，朝阳区呼家楼街道党群服务中心一层热闹了起来。在专业舞蹈老师的带领下，近20位手持折扇的学员正在练习舞蹈动作。他们排成三列，跟着拍子转身、仰头、翻手、开扇，不仅要跟上音乐的节奏，还要反复调整动作幅度、抬手角度和步伐大小，保证动作到位、协调统一。师生们聚精会神，目标一致，他们准备利用八节课的时间，排出一台融入咏春拳、现代街舞、功夫扇等多种元素的舞蹈节目。今年8月，在北京市文化馆、朝阳区文化馆的大力支持下，呼家楼街道分馆根据职工需求，利用午间精心策划了以“‘呼’你一起来 舞力充电培训计划”为代表的一系列面向企业员工的文体活动，成为街道分馆服务企业员工的一大特色。

舞蹈课上的学员都是附近的上班族。呼家楼街道地处北京中央商务区中心区域，有50多座商务楼宇，聚集了众多企业和大量白领。45岁的张女士就是其中一员，提前报名后，她每天中午骑10分钟电动自行车赶来上课。“我们午休有一个半小时，我偶尔午睡，但有时不困，就想找点事做，不然时间都浪费了。”虽然只是第二次参加，但张女士已经感受到了课程魅力，还叫上了同事一起来，她说：“这里环境好，老师热心又专业。工作中我总是久坐，短短的一个多小时，既能陶冶情操，也能锻炼身体。练完之后，回去上班的路上都觉得心情轻松。面对下午的工作也觉得更游刃有余了。”张女士说，毕竟下午还要工作，课前拉伸和课堂锻炼强度都刚刚好，练完不会大汗淋漓，会变得浑身轻松。

这样“刚刚好”的课程强度，是舞蹈老师罗小雅为了“‘呼’你一起来 舞力充电培训计划”精心安排的。“在课程前十分钟，考虑到大家可能刚吃完饭，我会先带着大家调整呼吸，简单拉伸，让他们解除疲劳，把身体舞动韵律的‘开关’打开。接下来学习的动作幅度不是特别大，实际上是在动脑，到了课程后半段再加入一些整体律动，逐渐提高心率，达到健康的运动效果。”罗小雅说，她想让学员们在短暂的午间时光里能不虚此行。“我希望能通过这台节目，呈现出职工不一样的精神风貌，也希望他们能在舞台上找到自己另外一面的自信。”

场景二丨瑜伽课上放松身心

朝阳区朝外街道“午间一小时”瑜伽课堂的线下活动已经坚持了五年之久，在每年5月至10月的每周三开展，是街道党群服务中心的“明星”项目。“这个瑜伽班的课程非常紧俏，一共15个名额，几乎不到一分钟就没有了。”参加多年的老学员邢女士经验丰富，她和单位一个同伴手机都定了闹钟，每周一上午11点准时“抢号”。

周三中午13时许，在瑜伽老师的指导下，15名学员在位于悠唐国际中心B座5层的“朝外链空间”完成了近一小时的瑜伽课，他们整理好瑜伽厅的瑜伽垫，准备回到工作岗位上。邢女士告诉记者，练瑜伽给她带来了改变。“一开始的时候，练完了会觉得累。通过这么多年的坚持，现在第一感觉是轻松，四肢灵活了不少；还有精神上的愉悦，尤其是坚持完成课程的成就感。这么热的天，谁不愿意在舒适的空调房里坐着？但锻炼之后让我觉得比在空调房里坐着更有成就感，也激励着我坚持上课。”

提到长期坚持在午休时间参加瑜伽学习的秘诀，邢女士说：“我自身性格适合瑜伽，也热爱瑜伽。另外，中午的时间特别合适，既不用跟单位请假，也不耽误晚上回家。”瑜伽课还提供了难得的交流机会，在这里，邢女士和一起上课的其他单位员工成为了同学，可以简单地沟通锻炼心得和单位情况。邢女士感慨地说：“我从2003年就在朝外地区工作了，除了瑜伽，我还参加过春节、端午的手工活动。近年来我感受到这里的午间活动越来越丰富。”

朝外街道党群服务中心工作人员介绍，丰富的“午间一小时”活动，是源于朝阳区朝外街道企业密集、职工数量庞大，职工们期待有更多样的午休方式。近年来，朝外街道总工会一直在探索适合午间场景的服务模式。比如场场爆满的“招牌”瑜伽课程，会根据职工反馈不断优化内容，适当调整课程频次，还使用线上报名来简化流程。除此之外，手工制作、填色绘画、知识科普、急救培训等让“午间一小时”精彩不断。目前朝外街道党群服务中心午间多场地联动，2023年至今已开展了600余场次。对符合条件的辖区单位，工会还会把活动“送上门”，深入到企业里开展，设计更有针对性的活动，带动更多人参与进来。

场景三丨学习礼仪提升自我

“当你递送资料的时候，顺手把正向朝对方。如果需要签字，就打开到相应的位置再递。递笔要注意细节，笔尖朝向自己。”中午12时许，在北京城市副中心运河商务核心区的一家企业会议室里，通州区新华街道“白领新家园”项目的“午间一小时”白领增能课堂活动正在进行。吃完午饭，该企业的十余名员工身着正装、带着笔记本来参加职场商务礼仪课。他们兴致勃勃，边听边记，跟随老师的讲解学习着装形象、举止仪态、礼貌用语等职场中需要注意的细节。

这是一场“点单式”的“送上门”午间活动。“白领新家园”由新华街道办事处财源办开展，今年3月以来，在运河商务区党群服务中心、新光大、人力资源产业园通州园区、侨商中心、财富中心等地开展午间一小时活动30余次，累计有300余名员工参与。缝纫、茶艺、化妆等课程聚焦白领群体“需求、爱好、趣缘”，为区域“楼宇经济”发展增添活力。“在之前的化妆技能课上，这家企业的职工提出希望能学习职场礼仪。所以我们这次特地安排了专业老师，把午间课程‘送’到企业会议室里。”项目负责人介绍说。

“这堂礼仪课特别实用，中午学完，下午回到工作中就能派上用场。”39岁的刘鑫说，没想到自己之前的愿望这么快就实现了，她还特地叫来公司前台的同事过来一起学习。“我们经常接待客户和其他来访者，但平时大家忙于工作，没有专门学习过职场礼仪。午休现场听课比自己在网上浏览印象更深，干货满满，老师还能现场指导实操，能帮助大家在岗位上获得成长。”

声音丨“换个环境”是理想的午休秘诀

无论是舞蹈、瑜伽还是礼仪课，许多受访者表示，“换个环境、走出工位”是理想午休的秘诀。在各种各样的主题活动中，有没有需要完成的目标是其次，更重要的是通过午休时间发现自我、改变自我和提升自我。

心理咨询师尹建民认为，午间休息对大脑转换和提升效率至关重要。“从生理学来说，我们的大脑需要适时切换，不能总是集中在一件事上。大脑需要休息，从而更好地产生创造力和灵感。”

在心理层面来看，丰富多样的午休活动对上班族能起到多方面的积极作用。首先是能够放松身心、缓解压力，比如正念、瑜伽等都有助于释放焦虑。其次，能帮助个人提升自信和成就感。职场中，很多工作是被动安排的，通过主动参加午休活动，能让人们重新获得对时间的掌控感，从而增强自我效能感和成就感。比如做简单手工，排出一台节目，会提升自信，也会提高上班族在工作中的产出效率。这有助于潜意识中的自我肯定，从午间活动中感受到“我行”，就能达到调整状态的目的。

尹建民表示，目前许多午休活动都由街道层面来组织，让公共文化服务延伸到了上班族身边，变成了触手可及的“生活福利”，极大地提升了城市对年轻人的吸引力，值得推广。街道组织的互动也具有极强的可信度，不同企业的职工共聚一堂，能有效推动社交。“现在很多人总是使用手机，容易沉浸在自己的世界里，参加的线下社交活动较少。利用午休时间参加活动、结识新的朋友，能有效增强群体归属感。”

“其实不管什么样的方式，核心都是为了放松。”尹建民建议，除了参加各类活动，也可以选择就近散步或是阅读和写作，都可以转换思维。人多时还可以每人分享一段小故事，增进交流。但要注意控制好时间和活动强度，不要过于劳累。最好能离开工位，到新的环境中更容易打破原有思维。

来源：北京日报客户端

记者：侯国棣