选护具、防摔跤 冬季滑雪请收下这份安全指南！

朝“问”健康，关注健康生活。随着第九届亚冬会的临近，近段时间各地冰雪运动越来越热。其中，滑雪是不少人热衷的冬季运动。

滑雪，可以促进心血管健康、改善睡眠质量、增强力量、敏捷和协调性等。不过从受伤的发生率来说，滑雪也的确是发生运动损伤概率较高的运动之一。

来自北京大学第三医院崇礼院区的数据就显示，自2024年11月8日以来，这里工作日每天约有30名因为滑雪而受伤的患者，周末每天则增加到60名左右。

滑雪前热身准备

应该这样做

热身准备怎么做？

专家介绍，滑雪前的热身，有助于提升身体温度、激活关节和强健肌肉。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘振龙：让身体热起来，可以做一些慢跑、开合跳等这些有氧运动。然后要使我们的关节活动起来，我们就从上到下活动全身的关节。

颈部可以进行屈伸，然后侧向运动。

肘关节也可以进行屈伸肘以及拉伸运动。

脊柱可以做侧向的拉伸以及转动。

膝关节可以半蹲和扭转。

从上到下使全身各个关节灵活起来。再有就是肌肉的活动，可以进行膝关节的拉伸，以及平板支撑，对核心点增强。

滑雪护具应该怎么穿？

北京大学第三医院骨科主任医师 周方：不管是滑双板还是单板，头盔是必须戴的，保护大脑不受损伤。

对于单板的滑雪者来说，戴的护具要多一些，比如说像护腕、护肘，护膝，有时候还要戴护臀，因为单板在开始学习的时候摔伤的机会比较多一些。

滑雪运动前、中、后应该怎么进食？

专家建议：

运动前不要空腹，一般吃个八成饱就可以了，同时注意荤素搭配，营养综合。

在运动过程中，要注意及时补充水分和电解质，可以适当喝一些功能饮料。

户外滑雪时一般气温较低，在整个运动过程中，会有大量汗液或者体液丢失，因此建议在运动30至45分钟后，要及时进食、补充水分和电解质。

儿童滑雪

4岁左右再接触较合适

在滑雪场上，我们总会看到一些小朋友的身影，不少社交媒体上，甚至还有一两岁宝宝滑雪的视频。但是究竟多大的小朋友才会比较适合滑雪？

北京大学第三医院骨科主任医师 周方：对于儿童来说，4岁左右的年龄是比较合适的，因为在此之前儿童的平衡功能发育还不是很好，如果过早冰雪运动容易导致摔倒受伤。

到了4岁以后，他们的平衡系统逐渐发育好了，这个时候再带他们上冰雪，请适当的教练，这样就比较安全一些。

滑雪运动损伤

膝关节受伤排第一

有数据显示，在滑雪的运动损伤中，膝关节是最容易受伤的部位，其次是手腕、肩背部、头颈部和手指。

而韧带损伤、脑震荡、骨折、脱位这些损伤类型相对比较常见。

滑雪摔跤有技巧

避免身体受伤害

对于初学滑雪的人来说，如何不摔跤可能是大家都想知道的。很遗憾，这个问题没有标准的解答，不过医学专家可以提供一些小技巧尽量避免受伤。

北京大学第三医院骨科主任医师 周方：一般摔倒的时候尽量保持身体的侧面着地，不要以正面或者背面着地。

因为正面着地你会摔到头部，背面着地也会摔到背部、脊柱或者大脑，后半部分会造成严重的损伤。

对于双板的爱好者来说，在着地之前应该尽量把雪杖扔掉，以防雪杖伤害到自己。

毛绒玩具可以代替滑雪护具吗？

北京大学第三医院骨科主任医师 周方：毛绒玩具实际上不是一种护具，但是对于初学者尤其是单板的初学者来说，能够起到一个缓冲的作用。比如说戴在膝关节上，还有垫到臀部上，可以缓冲他们跌倒的时候对膝部和臀部的冲击力量。

但是对于有一定水平的滑雪者来说，这个就不建议戴了，因为这些毛绒玩具戴到身上会影响身体的灵活性，影响动作的完整完成，这样的话更加重损伤。

摔着摔着就会滑雪了，是这样吗？

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘振龙：虽然在滑雪之中摔倒是难免的，但是只有在教练的正确指导之下，然后加上一些正确的练习，增强肌肉力量，关节的灵活性，能够学得更快一些，而不是摔出来的，相反摔越多伤得越重。

摔倒起身就能走

代表摔得不严重吗？

北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘振龙：这个应该说多数情况下其实是正确的，如果摔完之后还能正常行走，甚至说还能跑步，那大概率问题是不大的。

但是这不能作为唯一的标准，因为我们摔伤之后可能会有一些隐匿性的骨折，一些软组织的损伤，如果说是关节肿胀比较明显，那么这个时候最好及时就医诊治。

这里还要提示您，刚才说的仅仅是针对肌肉骨骼系统，并不适用于诸如颅脑损伤等其他系统的损伤。如果出现严重的碰撞摔伤，还是要及时就医。

(总台央视记者 杨阳 孔冰冰 史迎春 牟媞媞)