经常会有患者来到门诊跟我抱怨上下楼梯膝盖疼，其实对于膝盖不好的人来说，上下楼梯确实是一件很费力的事，特别是下楼！因为和上楼梯相比，膝关节部位需要用更大的肌肉力量来稳定关节和身体，关节就需要弯曲更大的角度，关节内部自然需要面对更大的冲击力。

一般我会建议患有骨关节炎的朋友尽量减少上下楼梯，能坐电梯就坐电梯。这时候又有患者会说，医生，家里房子比较老没有电梯怎么办？到了外面有时候也必须要上下爬楼的呀？有没有什么好的方法，能在我们不得不爬楼梯时，尽可能减少对膝关节的伤害呢？

答案是：有！那就是侧身下楼或倒退下楼。

“倒退下楼”有什么好处？

研究表明（日本Masaki Hasegawa教授的团队通过科学试验验证），和正常下楼相比，倒退下楼可以减少膝盖和脚踝承受的压力，从而有效保护膝关节和踝关节！

因为正常下楼时，人体主要依靠膝盖和脚踝来稳定身体，而倒退下楼时主要是依靠髋关节，这么一来可以减少膝关节活动度，非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者。而且，和正常下楼相比，倒退着下楼可以在一定程度上减少膝关节的负重压力，起到减少关节软骨磨损的作用。

虽然倒退下楼有它的好处，但也有一个缺点，就是容易摔跤。因此建议大家采取这种下楼方式时一定要注意安全，注意脚下，免得踏空摔跤，那可就得不偿失了！

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